7 простых упражнений стоя, которые растопят ваши ручки любви

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Ручки любви — это упрямый жир, который прилипает к бокам вашего туловища выше линии талии и обволакивает спину. В зависимости от вашей генетики, с ручек может быть очень сложно сжечь жир — даже сложнее, чем жир на передней части живота! Лучший подход к сжиганию любовных ручек включает в себя упражнения, которые сжигают массу калорий и ускоряют ваш метаболизм, в сочетании с движениями, воздействующими на ваши любовные ручки, чтобы привести в тонус мускулатуру в этой области. У меня есть семь простых упражнений для стоя, которые помогут растопить ваши любовные ручки и подтянуть их.

Как и в случае с любым успешным режимом похудения, вам также необходимо поддерживать умеренный дефицит калорий во время выполнения этой программы, чтобы обеспечить сжигание жира в организме. Я рекомендую диету с высоким содержанием белка и много листовых овощей.

В рамках этой программы тренировки выполняйте каждое упражнение по 15–20 повторений или по 30 секунд для упражнений с ограничением по времени, с 30-секундным отдыхом между упражнениями. Выполнив одно упражнение, сразу переходите к следующему упражнению. Ваш пульс будет высоким на протяжении всей дистанции. Между циклами всех упражнений отдыхайте две-три минуты, чтобы снизить частоту пульса до исходного уровня (или близкого к нему). Для достижения наилучших результатов стремитесь проводить в общей сложности три или более раундов, по крайней мере, два раза в неделю.

Продолжайте читать, чтобы узнать все об этих семи простых упражнениях для стояния, которые помогут растопить ваши любовные ручки, а когда вы закончите, не пропустите «8 лучших упражнений для сжигания жира на животе».

Приседания с кубком — отличный способ задействовать весь корпус, особенно косые мышцы живота, а также проработать мышцы нижней части тела и повысить метаболизм. В этом упражнении прорабатываются квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и косые мышцы живота. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить приседание с кубком, начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа обеими руками гирю или гантель близко к груди. Напрягите корпус и начните приседать, отводя бедра назад. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, удерживая вес близко к груди и опираясь на всю стопу. Проведите ногами, чтобы вернуться в исходное положение, все время держа грудь вверх. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 лучших ежедневных упражнений для женщин старше 50 лет, которые помогут сформировать стройную талию

Румынская становая тяга подчеркивает заднюю цепь, которая включает в себя поясницу и косые мышцы спины. Это помогает напрячь мышцы вокруг области ручки. Это упражнение прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и косые мышцы спины, сжигает калории, одновременно увеличивая силу и мышечную массу.

Чтобы выполнить румынскую становую тягу, начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа перед собой штангу или две гантели хватом сверху. Сохраняя небольшой изгиб коленей, наклонитесь в бедрах, одновременно отводя их назад и опуская гирю перед собой. Опускайтесь настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость, сохраняя при этом спину ровной. Задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, напрягая всю стопу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения.