7 силовых упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от жира на животе после 30 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Нет ничего хуже, чем накапливать висячий жир на животе, когда вы пытаетесь сохранить классическое мужское телосложение. Если вам исполнилось 30 лет, и у вас немного смелости, настало время изменить ситуацию и растопить висящий жир на животе, прежде чем ситуация ухудшится. Чем старше вы становитесь, тем сложнее сжигать лишний жир на животе и тем легче продолжать его накапливать. Здесь я предлагаю семь лучших силовых упражнений для мужчин, которые помогут растопить висящий жир на животе после 30 лет.

Поверьте мне: как человек, который обучал клиентов всех возрастных категорий, как мужчина, вы не хотите, чтобы вам исполнилось 40 лет, когда вы пивной кишечник. Вы уже почувствуете последствия старения в виде потери мышечной массы и тому подобного, поэтому не добавляйте к этому списку излишки жира.

Силовые тренировки, пожалуй, лучший физический подход к изменению вашего телосложения и сжиганию жира на животе. Калории, которые вы сжигаете во время тренировки, помогут восполнить дефицит калорий, необходимый для избавления от жира на животе. Наращивание мышц улучшит ваш внешний вид, особенно в сочетании с потерей жира. Кроме того, дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм, что позволит вам легче удерживать вес в долгосрочной перспективе. Наконец, дополнительная сила повысит вашу общую работоспособность, позволяя вам усерднее тренироваться во всех областях вашей тренировки, что еще больше поможет вам избавиться от жира.

Ниже приведены семь моих лучших силовых упражнений, которые помогут растопить висящий жир на животе. Выполняйте каждое упражнение пять-восемь повторений и стремитесь выполнять три-четыре подхода каждого упражнения в неделю. Вы можете выполнять это как отдельную тренировку или разделить ее на несколько еженедельных тренировок по своему усмотрению.

Обязательно придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, пейте много воды и рассмотрите возможность добавления дополнительных кардио-сессий в течение недели для достижения наилучших результатов. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, не пропустите эти 8 упражнений стоя, которые быстро убирают дряблость живота.

Этот список силовых упражнений для мужчин, помогающих растопить висящий жир на животе, начинается со становой тяги. Становая тяга — это выдающееся комплексное упражнение, которое не только сжигает жир, но и помогает укрепить всю заднюю цепь, включая подколенные сухожилия, ягодицы, а также нижнюю и верхнюю часть спины. Это упражнение также бросает вызов вашему кору, что делает его мощным упражнением для общей подготовки тела.

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте за штангу, поставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ступни полностью находятся под перекладиной, примерно посередине. Сделайте шарнир в бедрах и возьмите перекладину двойным хватом сверху, держа руки на ширине колен. Выпрямите спину и напрягите корпус. Такое расположение имеет решающее значение для предотвращения травм. Толкайте всей ступней, чтобы поднять штангу с пола, одновременно вытягивая бедра и колени, пока не встанете прямо. Опустите штангу обратно, выполнив движение в обратном направлении, сначала опираясь на бедра, а затем сгибая колени, как только штанга пройдет мимо них. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших упражнений, рекомендованных тренерами, для трансформации нижней части живота

Подтягивания, хотя и требуют больших усилий, задействуют множество групп мышц, особенно мышцы спины и бицепсы. Подтягивания увеличивают силу вашей спины, бицепсов и хвата, а также помогают сжигать жир благодаря своей сложной природе.

Чтобы выполнить подтягивание, возьмитесь за перекладину пронированным хватом (ладони развернуты от вас). Ваши руки должны быть расставлены чуть шире плеч. Подтягиваясь, визуализируйте, как вы раздавливаете кусочек фрукта подмышкой, сводя лопатки и сжимая их в конечном диапазоне движения. Избегайте пожиманий плечами на протяжении всего движения. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его. Повторите целевые повторения.