8 ежедневных упражнений со свободным весом для женщин, которые помогут оставаться в форме

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Как и все, что стоит в жизни, достижение стройности требует последовательности и упорного труда. Это мнение становится особенно актуальным по мере того, как вы стареете, ваше тело начинает накапливать больше жира, и вам становится трудно наращивать и поддерживать мышечную массу. К счастью, один из лучших способов продолжать усердно бороться со старением — это выполнять ежедневные упражнения для наращивания силы. Если вы ищете первоклассные силовые упражнения, мы вам поможем. Здесь,Роуз МакНалти, CPT , сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию из Garage Gym Reviews, делится своими знаниями о восьми наиболее эффективных ежедневных упражнениях со свободными весами для женщин, которые помогут им похудеть. Эти шаги помогут вам улучшить свой распорядок дня, не тратя денег и не отнимая у вас слишком много времени.

«Не рекомендуется выполнять одну и ту же тренировку каждый день, но все эти упражнения — отличный вариант, чтобы включить их в свой распорядок дня, чтобы оставаться в форме», — говорит МакНалти. «Они включают движения для каждой основной группы мышц, поэтому, если вы будете проверять их каждую неделю, вы будете знать, что не оставляете ни одной мышцы позади в своем фитнес-путешествии».

Силовые тренировки приносят женщинам массу преимуществ для здоровья. Эта форма упражнений может помочь вам сжечь калории, одновременно наращивая мышечную массу и улучшая плотность костей. Это также обеспечивает хорошее повышение настроения. И так, чего же ты ждешь? Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших ежедневных упражнениях со свободными весами для женщин, которые помогут похудеть и похудеть. Тогда не пропустите эти 6 ежедневных силовых упражнений для женщин, чтобы похудеть.

Выпады с отягощением — это потрясающее движение, которое прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, одновременно улучшая баланс. МакНалти говорит: «Выпады — это хорошо известное упражнение для тренировки нижней части тела, включая ноги и ягодицы. Поддержание хорошей осанки во время выпадов укрепляет нижнюю часть тела и корпус. Кроме того, общая устойчивость является важным компонентом выпадов».

Возьмите по гантели в каждую руку и сделайте большой шаг вперед, поставив переднюю ногу и опустив заднее колено к полу. Как только передние и задние ноги окажутся под углом 90 градусов, оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте ноги для следующего повторения. Сделайте четыре подхода по 12–15 повторений на каждую ногу.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 силовых упражнений для женщин, которые помогут стать крепкими и стройными в 40 лет

Это упражнение со свободными весами — отличный выбор для тонизирования нижней части тела и укрепления корпуса. «Приседания с кубком — это доступная альтернатива другим вариантам приседаний с отягощением, включая классические приседания со штангой на спине», — говорит МакНалти. «Это упражнение помогает улучшить технику, потому что удержание веса близко к груди способствует хорошей осанке на протяжении всего движения». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a1c8225-38a7-4299-9389-93bb4ba3948c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5982835173702083610'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Держите гантель или гирю близко к груди, держа туловище прямо, а плечи отведенными назад. Согните колени и бедра, чтобы сесть на корточки, позволяя бедрам сместиться назад, как будто вы сидите на стуле. Как только ваши бедра окажутся примерно параллельны полу, оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните четыре подхода по 10–12 повторений.