Накачайте огромные трицепсы с помощью этих жизненно важных упражнений с гантелями

Трицепсы — самые большие мышцы рук, и вы можете нарастить трицепсы, используя эти упражнения с гантелями.

Эти упражнения с гантелями нацелены на ваши трицепсы, что поможет вам построить большие и сильные руки.

Хотя бицепсы и гантели работают вместе, как арахисовое масло и желе, важно не пренебрегать трицепсами в следующий день занятий руками. Если вам нужна более мощная верхняя часть тела, упражнения с гантелями на трицепс помогут вырастить ваши руки — это потому, что они составляют две трети мышц вашего плеча, а это значит, что они больше и, возможно, более важны, чем ваши бицепсы.

Ваш трицепс состоит из трех отдельных мышц, соединяющих локоть с плечом. Они являются мощными разгибателями локтевого сустава, поэтому любое упражнение, разгибающее локоть, повлияет на трицепс.

У трицепса три «головки» — отсюда и название; длинная головка, медиальная головка и латеральная головка. Поверхностные мышцы трицепса — это длинная и боковая головки, и именно их вы увидите, когда начнете включать упражнения на трицепс с гантелями в свои тренировки.

Медиальная головка остается скрытой внутри руки, но она так же важна, как и видимая мышца. Это обеспечивает стабильность всей группы трицепсов.

Изолирование трицепсов с помощью гантелей поможет вам быстро нарастить мышечную массу благодаря целенаправленному характеру упражнения. Дополнительные преимущества увеличения объема трицепсов включают в себя:

Кроме того, вам не понадобится доступ к дорогому тренажерному залу или боксу. Упражнения на трицепс с гантелями можно выполнять где угодно, если у вас есть гантель удобного, но сложного веса.

Вот 3 важных упражнения с гантелями на трицепс, которые вы можете включить в свою следующую тренировку, чтобы сделать руки больше и сильнее.

Одно из самых популярных упражнений с гантелями для трицепсов, разгибание трицепса над головой, прокачает ваши трицепсы и заставит их работать.

Есть два способа выполнения этого движения: сидя или стоя — оба одинаково эффективны. Вот как выполнить вариант сидя:

Повторите движение 6–12 повторений в течение 3 раундов. Вы должны почувствовать жжение на тыльной стороне обеих рук.

Время Чиппера!

Есть несколько различных способов выполнения отдачи гантели; либо со скамьей, либо одной рукой, либо обеими руками одновременно. Вам решать, какой из них вы выберете.

В этом примере мы сосредоточимся на отдаче трицепса стоя. Вот как это работает:

Вы также можете использовать скамью, положив колено и неактивную руку на скамью для поддержки. Движение по сути такое же, но этот вариант позволяет вам «отбрасывать» больший вес и выполнять больше повторений, чем вариант стоя.

Для этого упражнения на трицепс с гантелями вам понадобится скамья. Это движение также известно как «крушение черепа», и его можно выполнять со штангой, но его также можно выполнять эффективно, если под рукой есть только гантели.

Ваши локти будут иметь тенденцию раздвигаться наружу, поэтому следите за тем, чтобы вы держали их поджатыми. Это упражнение также не оказывает никакого давления на запястья, как другие упражнения с гантелями на трицепс, что делает его отличным вариантом, если у вас есть растяжение или травма.

Некоторые дополнительные варианты всех вышеперечисленных упражнений можно найти здесь.