Полный

Пришло время интегрировать эти одобренные тренером упражнения в ваш режим восстановления.

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Независимо от того, считаете ли вы себя бегуном, велосипедистом или туристом, вы, вероятно, знаете, что вам следует включить в свой день программу растяжки всего тела. Однако может быть сложно понять, какие упражнения следует выполнять. (А если вы не знаете, это дает легкий повод пропустить.)

Здесь мы разберем восемь движений, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы держать свое тело готовым ко всем приключениям на свежем воздухе.

Мы понимаем: вы предпочитаете быть в горах или идти по тропе, чем сворачивать вперед на парковке. Тем не менее, растяжка имеет ряд преимуществ для спортсменов, занимающихся спортом на открытом воздухе.

Ищете вдохновение? Попробуйте выполнять эту программу растяжки всего тела после тренировки несколько дней в неделю.

Эта растяжка перед тренировкой поможет раскрыть бедра, расслабить сгибатели бедра и ягодицы, а также увеличить приток крови к ногам.

«Собака вниз» — это поза йоги, которая растягивает всю заднюю часть тела, включая подколенные сухожилия, ягодицы, икры, ахилловы сухожилия, поясницу, верхнюю часть спины и плечи. Это движение особенно полезно для велосипедистов, которые ездят в аэродинамическом положении, а также для бегунов и туристов, которые склонны чувствовать напряжение в нижней части тела.

Это движение растягивает пах, ягодицы и приводящие мышцы вдоль внутренней поверхности бедер, а также раскрывает бедра.

Если вы велосипедист, бегун или просто проводите большую часть дня, сгорбившись над экраном (виноват!), эта растяжка принесет некоторое облегчение пояснице.

Это одно из моих любимых упражнений для спортсменов на открытом воздухе, потому что оно растягивает ягодицы и глубокие грушевидные мышцы, которые имеют тенденцию напрягаться при повторяющихся движениях.

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, скорее всего, у вас тугие IT-повязки. Эта растяжка после тренировки не только помогает массировать соединительную ткань, но также растягивает подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины, икры и ягодицы.

Эта статическая растяжка воздействует на квадрицепсы и сгибатели бедра, а также улучшает баланс.

Мышцы верхней части тела, вероятно, нуждаются в растяжке, особенно если вы лыжник, пловец или турист. Это упражнение помогает расслабить грудные мышцы груди и передние дельтовидные мышцы передней части плеч.