Что такое тренировки для застенчивых девушек? Вирусный фитнес-тренд TikTok для интровертов

«Ребята, вы все сумасшедшие в лучшем смысле!» Джастин Голдман, личный тренер и инструктор группового фитнеса в Equinox в Нью-Йорке, кричит в студии, полной потных студентов, одним из которых является я. Мы бросаем на землю 25-фунтовые мешки с песком, поднимаем гантели в воздух и держим доски, пока не трясемся.

Я живу ради этих 45-минутных занятий HIIT, отчасти потому, что они сделали меня очень сильным, но главным образом потому, что мне нравится позитивный разговор с самим собой, который происходит во время этих тренировок. Даже когда я чувствую, что не смогу сделать еще ни одного повторения, если Голдман говорит мне, что я могу опуститься немного ниже в приседе, я делаю это. В тренажерном зале Эмили чувствует себя уверенно и способна на все.

За исключением посещения тренажерного зала.

Рядом с групповым фитнес-залом находится хорошо оборудованный тренажерный зал. Но хотя на занятиях по тяжелой атлетике, как правило, мужчины и женщины распределяются довольно поровну, в основном это Бро-Сити.

«Очень трудно найти уверенность в том, чтобы пойти в раздел спортзала, где доминируют мужчины», — говорит Кэтрин Менна, еще один инструктор группового фитнеса в Equinox, которая специализируется на занятиях, которые привлекают преимущественно женскую аудиторию: пилатес и барре. «Особенно, если вы никогда раньше этого не делали и у вас нет личного тренера, который покажет вам все необходимое, а это может стоить целое состояние».

Так как же запуганный посетитель спортзала может прийти в тренажерный зал (или в тренажерный зал в целом!) и получить хорошую тренировку без беспокойства?

Введите: тренировка «застенчивая девушка».

«Тренировку для застенчивых девушек» на TikTok набрали почти полмиллиарда просмотров. Тренировка для застенчивых девушек состоит из упражнений, которые вы можете выполнять дома или в уголке спортзала без большого оборудования и места — по сути, это тренировка, которую вы можете выполнять, не привлекая к себе нежелательного внимания.

Брианна Джой Кон, влиятельная фигура в сфере фитнеса с более чем 3 миллионами подписчиков в социальных сетях, публикует популярные тренировки #shygirlworkouts в TikTok. На их создание она вдохновилась после того, как услышала от женщин, что они «боятся» ходить в спортзал, потому что они не знали, как выполнять такие движения, как выпады или приседания, или боялись, что другие будут судить их по их форме. или внешний вид.

Ее упражнения часто можно выполнять, используя только вес вашего тела, что делает их идеальными для занятий дома. Новички могут ознакомиться с движениями, а затем повысить уровень с помощью легких гантелей.

«В конце концов, мне бы хотелось, чтобы девочки не стеснялись, когда ходят в спортзал, и могли тренироваться в своем собственном пространстве, не заботясь о том, что думают другие люди», — говорит Кон TODAY.com. «Но я также знаю, что всех это немного волнует, и это нормально. Так что тренировка для застенчивых девушек предназначена для тех, кто не так уверенно тренируется, или для новичков в тренажерном зале».

Голдман говорит, что тренировки «застенчивой девушки» — отличное введение для новичков, так же, как и групповые занятия фитнесом, которые он разрабатывает. «Тренажерный зал может быть действительно пугающим местом для любого человека. Таким образом, каждое движение, которое вы здесь делаете, делает вашу тренировку более комфортной на полу спортзала».

Я заметил, что многие видеоролики с тренировками «застенчивых девушек» также помечены такими жаргонными словами, как «gymtimidation» и «gymxiety». Почему так много женщин (включая меня) боятся занимать место в среде, за доступ к которой они платят?

«Девочки мне часто это говорят», — говорит Кон. «Поскольку в секции тяжелой атлетики много парней, сгрудившихся над тренажерами, создается впечатление, что девушки боятся туда идти. Это просто пугает, этот страх, что на тебя посмотрят так: «Ты недостаточно силен». Что ты здесь делаешь?'"

Кон отчасти объясняет успех своих тренировок тем, что они не требуют от людей посещения того, что она называет «мужской секцией» для тяжеловесов: «Мои подписчики хотели тренировок, которые вы можете проводить там, где не все на вас смотрят». , и что вы чувствовали себя в безопасности, делая это в своем собственном пространстве».

Найдите уголок спортзала, наденьте наушники и выполните эту простую программу упражнений с собственным весом от Кона. Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты и повторите схему три раза: