5 лучших упражнений с собственным весом для более быстрого похудения после 50 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Давайте будем честными: похудение иногда может показаться тяжелой битвой. Когда вы встаете на весы и недовольны появившимся числом, даже если вы прикладываете все усилия, которые у вас есть, это может, по меньшей мере, деморализовать. Потеря веса может быть особенно трудной, когда вы достигаете 50-летнего возраста, потому что ваше тело претерпевает множество изменений, из-за которых становится сложнее сжигать калории и достигать идеального веса. Вот почему ключевым моментом является наличие фитнес-программы, включающей как кардио, так и силовые тренировки, в частности с использованием упражнений с собственным весом.

«С возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы, поэтому очень важно заниматься силовыми тренировками, чтобы противодействовать и сохранять мышечную массу»,Ронни Гарсия, CPT , личный тренер Blink Fitness, рассказывает «Ешьте это, а не то!» «Поддерживая мышечную массу, вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя». С возрастом также повышается риск развития остеопороза или потери плотности костей. Силовые тренировки помогают сохранить плотность костей и снижают вероятность получения травм, связанных с костями, таких как переломы и переломы.

Однако когда дело доходит до этого, все упражнения полезны, и вы оказываете себе большую услугу, вставая и проявляя активность. «Выполняя любые упражнения, вы облегчаете свою повседневную деятельность и снижаете риск травм», — добавляет Гарсия. «Чтобы оставаться активным, нужно оставаться активным!»

Поскольку мы все знаем, насколько утомительным иногда может быть посещение тренажерного зала, особенно с возрастом, мы попросили Гарсию рассказать о лучших упражнениях с собственным весом для более быстрой потери веса после 50 лет. Приведенные ниже упражнения способствуют более быстрой потере веса, и самое приятное то, что вы для их выполнения не нужно идти в спортзал или покупать какое-то модное оборудование. Все, что вам нужно, — это достаточно места в вашем доме (или где бы вы ни находились) и вес вашего тела.

Если вы готовы начать, продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее рекомендуемых Гарсией упражнениях с собственным весом для более быстрого снижения веса после 50 лет. Имейте в виду, что Гарсия предлагает количество подходов и повторений. Он объясняет, что вы всегда можете начать с меньшего количества повторений и продвигаться вперед, как только вы определите свою форму. Когда вы закончите читать, не пропустите «Как навсегда избавиться от жира на животе после 50 лет, говорят эксперты».

Бёрпи — это упражнение для всего тела, которое немного ускоряет метаболизм и одновременно сжигает калории.

Для установки поставьте ноги на пол на ширине плеч. Напрягите корпус, присядьте и встаньте на высокую планку — поставьте руки ниже плеч и вытяните ноги позади себя. Сделайте отжимание. Поднимитесь обратно и подпрыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Затем оттолкнитесь от земли, резко подпрыгните и поднимите руки над головой. Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Люди, которые потеряли 10 фунтов за месяц, рассказывают о своих 4 лучших привычках во время тренировок

«Это упражнение задействует мышцы нижней части тела, что способствует увеличению функциональной силы (например, при повседневной деятельности, такой как ходьба), а также увеличению сжигания калорий», — говорит нам Гарсия.

Начните приседания, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой или сложите ладони на груди. Согните колени, отведите бедра назад и опуститесь на корточки. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Затем оттолкнитесь от земли, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 ежедневных привычек, которые сжигают жир на животе

«Это упражнение прорабатывает различные мышцы верхней части тела, включая грудь, плечи и трицепсы», — объясняет Гарсия. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e