5 тренировок для формирования и поддержания мышечного тонуса после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если вам исполнилось 40 лет, и вы задаетесь вопросом, куда делось ваше молодое телосложение, вы не одиноки. Многие из нас были шокированы, обнаружив, что начиная с 30-ти лет мы начинаем каждый год терять небольшое количество мышц, силы и энергии в рамках процесса старения. Реальность такова, что это нормальная часть жизни, через которую мы все пройдем. Тем не менее, вы все равно можете предпринять действия, которые уменьшат или даже компенсируют возрастную потерю мышечной массы. Главный из них — регулярно поднимать тяжести и оставаться активным. Вот тут-то и пригодятся эти пять тренировок для поддержания мышечного тонуса в 40 лет, так что слушайте.

Я видел, как клиенты, как мужчины, так и женщины, существенно изменили свою физическую форму, телосложение и силу уже к 40 годам, то есть уже давно после того, что они считали своим «спортивным расцветом». Ниже приведены мои пять лучших тренировок, которые помогут сформировать и сохранить мышечный тонус, когда вы достигнете и проживете после 40 лет. Для достижения наилучших результатов обязательно соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов, овощей и нежирного белка.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших тренировках для поддержания мышечного тонуса после 40 лет, а когда вы закончите, ознакомьтесь с «Лучшими ежедневными тренировками с собственным весом, которые мужчины выполняют для наращивания мышечной массы старше 40 лет».

Эти тренировки для поддержания мышечного тонуса после 40 лет начинаются с упора на силу верхней части тела. Жим лежа — фундаментальное упражнение для развития силы верхней части тела, направленное на грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Чтобы выполнить жим лежа, лягте на спину на скамью, поставив ступни на пол. Возьмите штангу шире ширины плеч. Ваши предплечья должны быть вертикальными, когда штанга находится в нижнем положении. Опустите штангу к груди, держа локти под углом 45 градусов к телу. Равномерно толкните обе руки, чтобы вернуть штангу в исходное положение, не блокируя локти. Выполните три подхода по восемь-12 повторений.

Тяга штанги — это комплексное упражнение, которое задействует мышцы спины, бицепсы и плечи.

Чтобы выполнить тягу штанги, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните бедра, пока туловище не станет почти параллельно полу. Колени должны быть слегка согнуты. Возьмите штангу, расставив руки чуть шире плеч. Подтяните штангу к туловищу, держа локти близко к телу и избегая пожимания плечами. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Выполните три подхода по восемь-12 повторений.

Жимы от плеч в первую очередь прорабатывают дельтоиды и трицепсы. Выполняя каждое повторение, старайтесь не пожимать плечами во всем диапазоне движений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=13b5caf0-a8a4-4d6e-b90a-03b140fb81bf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=697527002156526497'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить жим от плеч, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Вытяните руки и подтолкните гантели вверх, пока они не коснутся над вашей головой. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Выполните три подхода по восемь-12 повторений.